Jag och Musse fick chansen att testa några av Rubor Rehabs produkter. Såg dessa produkter som verka så intressanta av Hammarbys sjukgymnast. Så han tog kontakt med dem och fråga och Jag och Musse fick testa dem. Vi har nu haft testat dem i ca 2v. Gillar dem verkligen. Framförallt huvudakupressuren men även den runt armbågen passar min dåliga armbåge. Har inte Testat akupressuren för knät än. Men tanken är smart. Det är som en form av spikmatta men man får den mer koncentrerad runt armbåg och knäleder. Huvudakupressuren är väldigt stressavkopplande och jag använder den ibland när jag bara vila vila några minuter på golvet.

Vilket grispass jag fick uppleva i Lördags. Musse hade ett uppdrag och kunde inte köra denna lördag och de andra grabbarna ställde in. Så jag ringde Benny och fråga om han ville hålla mittzar åt mig. Han är på och vi bestämmer kl 12. Han har hållit en gång innan till mig och då körde vi 3×3 min ronder och det var inga snälla ronder. Så jag var inställd på att det skulle bli 3 hårda ronder. Men det blev värre en så. Vi körde ca 7ronder övnings sparring i Thai. Efter sista ronden var jag helt slut och hoppades på att han skulle hoppa mittzarna. Men det gjorde han inte. Det kan nog blivit mina hårdaste 3min ronder hittills. Efter sista ronder låg jag på knäna och dregla av trötthet och mitt maxtest i veckan kändes som ett lugnt pass. Skuggar av mig 2ronder sen avslappning med stretching.

Sätter mig på vurma och äter en grillad surdegsmacka. Hade inte så mycket aptit men jag vet att min kropp behöver energi. Sen ska jag och Musse ha ett Ruffiepass på friskis och svettis ute på GIH. Denna gång hade vi fått den stora salen med en stor scen att instruera på. Det var många bekanta ansikten från förra gången vi körde och alla kändes riktigt taggade. Det blev ett jobbigt men roligt program. Väldigt kul att folk är som upplysta av träningsformen och att de delar sina komplimanger till oss.

Sen blev det en lugn lördagskväll framför soffan.

/Usama

Har en lugnare fredag. I alla fall var det jag trodde när jag vakna runt 07. Hinner ett Yogapass hemma. Känner mig trött i kroppen. Blir varm snabbt och svettas på en gång när jag börjar yogan. Tecken på trötthet i kroppen. Men träningsmässigt blir det en lugnare dag.

Hade glömt köpa ny gröt så det räckte bara till en lite portion. Gör en knäckemacka och en proteindrink från holistics. Sen ska jag ha en lugn löprunda. Använder min pulsklocka som nu är inställd efter min maxpuls. Målet är att jag ska ligga på 70-75% av min maxpuls för att köra en löpningen som återhämtning. Är inget bra på det med pulsklocka men det är enkelt att följa procenten från klockan. Man vill lätt höja på tempot och det känns ovanligt att jogga så lugnt. Rundan tar ca1timme. Men det var en vacker runda. Solen skiner på den vackra snön. Vattnet börjar komma fram. Njutbart. Stretchar sen efter och går ner i varv.

Äter lunch med min kontaktkille. Gillar han. Han vill verkligen ta tag i sitt liv. Det så mycket lättare när man förstår att man själv måste göra sin förändring. Håller efter en privatlektion i boxning och fys.

Känner mig trött i kroppen och jag ville ta en powernap. Men Musse ringer och är klar tidigare. Så vi möts upp för att få lite jobb klart.

Klockan rinner iväg snabbt och det är dags att få i mig lite lite riktig mat efter att ha ätit sötsaker på fiket vi satt och jobba på. Det blir en mix av sashimi och sushi. Sen sitter jag uppe sent och jobbar. Hade sagt till mig själv att inte sitta vid datan sent. Men lördag har jag sovmorgon och ska inte träna förrän 12 så det funkar.

/Usama

Vaknar 05.30 på torsdagen och kör min morgon yoga. Var lite trött i kroppen så det blev blandat mellan fysisk och lugn yoga. Äter grötfrukost och får lite jobb gjort. Åker sen till simhallen. Har längtat att få simma. Har nog inte gjort det på ca 3v. Men det blir en bra simtur. Känner att jag orkar hålla bra tempo under mina 1000m.

Har lite tid över innan ett möte och mitt förmiddagspass. Så jag åker och tar min favo bagel med chevre och honung.

Det var meningen att jag skulle köra mittzar men det blev inställt så det blev ett markpass med sw på ca40min. Precis lagom pass för mig efter en bra förmiddag med träning. Efter mitt pass kommer Stefan förbi och jag kör ett kort fristilspass med han.

Åt sen lunch på Amida. Dom har väldigt god grillad mat men jag kände att en rejäl pasta skulle passa mig bättre. Har tömt mig helt på energi.

Tar en powernap på 15min. Får i mig banan och dadlar innan jag ska hålla ett styrke PT.

Efter passet bjuder Musse på en väldigt god kyckling gryta med ris. Sen är det bara sängen som väntar efter en lång dag.

/Usama

Onsdagen blev en bra tränings och arbetsdag. Ska börja testa att inte sitta vid datan på kvällarna och använda den tiden till att sova tidigare så att jag kan gå upp tidigare. Provade detta mellan tisd till onsd och fick en bättre sömn fast inte perfekt. Vakna 05.30 och han yoga i över en timme. Åt min grötfrukost med en nypressad juice. Efter det satt jag och beta av en lång lista på saker jag ska få gjort. Fram till 11 träningen på hilti var jag nästan klar med hela listan. Kändes så bra att få åka till träningen och fått så mycket gjort.

Det var många som var med på träningen och det var ett riktigt tufft pass som David och Reza höll i. Hård uppvärmning, rulla några ronder och matchsparring med uppgifter. Grattis till Alen som fick en 80kg lättare Musse på en kimura. Riktigt snyggt jobbat.

Efter träningen åkte Jag med Musse, Tchave, Senan och Mohammed och åt på ett nytt ställe. Det var några Israeler som tillaga maten. Väldigt inspirerat av arabisk mat men helt fantastiskt gott.

Sen var jag trött. Åker hem till Musse för att ta en powernap. Sen jobbar vi av lite med ruffie. Har sen ett sent eftermiddags pass vid 18 tiden. Styrka med basövningar. Musse hänger på. Han vill stärka sin sin kropp med lite styrka. Vi kör knäböj, marklyft, bänkpress och chins med vikt. Kör ganska tung styrka nu. Ligger på ca 6rep. Kände jag mig stark i de övningar vi körde.

Är bjuden på middag efter träningen så det passa perfekt då var var riktigt hungrig. Stannar inte sent ska försöka hålla en bra tid att somna till.

/Usama

Måndagen blev en vilodag utom att jag yogade hela stående serien och avsluta med yin yoga och att meditera. Var meningen att jag skulle köra boxning med Musse efter vårt Hammarbypass. Men det är kaos med att kunna ställa bilen och hitta bara en parkering till 16. Men det spelar inte så stor roll har en bra träningsvecka framför mig.

Men jag kommer ändå komma ihåg denna måndag. Har väntat på att dom skulle visa blåsningen. Trodde aldrig att det skulle bli så lyckat när jag hörde idén om hur dom skulle blåsa Ara. Men ni som sett det såg hur lättpåverkad han är av strålning (ler).

Tisdagen blev en bättre träningsdag. Hann med min morgon yoga och gröt till frukost. Kör sen nästan 20ronder på gymmet. Kombinerat med skugg och säckkombinationer.

Senare på eftermiddagen ska jag för första gången köra ett maxtest på min puls. Ska börja träna med pulsklocka när jag springer och då behöver man få fram vilken maxpuls man har. Shit det var vidrigt. Man börjar promenera på löpbandet och sen höjs tempot allt eftersom. När man nästan springer i maxläge då börjar man höja nivån så att man springer uppför. Tog ut mig så att jag nästan ramlade av bandet. Maxpulsen blev 189 så nu har man ställt in min pulsklocka så jag kan se i procent hur mycket jag springer utifrån maxpulsen. Detta är bra att veta beroende om man springer för att återhämta sig, skapa uthållighet eller intensitet.

/Usama

Media