Hade en väldigt trevlig kväll/natt på Ninve och Patriks fantastiska dag. Väldigt lyckad med god mat, dans och bra sällskap.

Ser fram mot att följa er framtid ihop.

/U

Idag har jag fått bra support av min sjukgymnast Klotz och min vän Patrik.

Klotz behandla mig i morse med laser och is på min revbensskada som är på bättring. Men jag skulle tror att jag behöver 10dagar till innan jag kan köra full MMA träning.

Min vän och arbetskollega Patrik följde med mig till Star Fight för att träna mig. Han är även snart klar som kiropraktor så det blev en helkropps behandling efter träningen.

Vi börja med att trä armar som vi sen byggde på med nedtagningar. Efter det så höll Patrik mittzar. Körde 4x5min ronder med sparkar, slag och ground and pound. Vidrigt men härligt. Fick sen köra 30min sjukgymnastik med balans och bollövningar.

Inte varje träning man blir uppassad en hel förmiddag. Men väldigt uppskattat.

Tack

/U

Körde ett nytt monsterpass. Lika vidrigt som det är när man kör lika härligt är det efter.

Första varvet;
20st knäböjshopp med 20kg vikt
20st bicepschins
3min rodd
X5 varv

Andra varvet;
20st bänkpress
20st axelstött
20st armhävningar med benen på en pilatesboll
X5 varv

Avsluta med mage och stretching.

Efter mat och powernap mår man top.

/U

Vakna tidigt och fick en riktigt skön och meditativ yoga morgon. Är lite trött i kroppen så det var precis vad jag behövde.

Dagens träning blev ett säckpass. Börja med 3ronder rep, 2ronder skugg och 4ronder säck med sparkar och slag. Körde 5min ronder. Bra ork och tempo.

Efter mat så blev det 1timmes vila innan jobbet. Oj vad jag behövde det. Känner mig som ny.

/U

Idag blev det löpning. Det var ganska segt i benen de första 15min efter gårdagens pass. Men sen kom jag igång väldigt bra. Dödade alla backar med en snabb återhämtning. Har fått riktigt bra musik av Malave som får mig att hålla igång flåset. Sista sträckan är det mycket uppför och där maxa jag utan bli riktigt trött. Kom fram på 40.04min med en snittpuls på 81% av min maxpuls. Det är de första minuterna innan man kommer igång som tar ner snittet.

Skugga ner mig 10min och avsluta med 20min streching.

Dags för mat.

Hade en lång och bra yogastund tidigt på morgonen. Skönt att vakna tidigt.

Körde ett nytt fyspass med Musse på delta i förmiddags. Höjde viken på knäböj med stöt till 45kg. Minska tiden på löpbandet så man körde hela sträckan själv utan hjälp och la till fitnessstegen.

20st knäböj med axelpress
20st chins
45 sek på löpbandet vinkel 14 och hastighet 12
20 steg på fitnesstegen. 10 steg fram 10 steg baklänges.
X 5 varv

Riktigt tungt pass.

/U